简单增高方程式

一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
' @& v! W; Y  B+ l7 j二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。
三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳２５－５０米。重復４－６次，每次之间稍事休息。
四、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復６－８次，中间稍事休息。
/ f+ |' z' ?: z7 H- R* p; Z9 }五、垂吊：在单杠上悬垂（２０秒到１分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆盪，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做４－６分钟，每个动作重復６－８次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单槓，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重復数次。
六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做３０－６０次。

注意事项：认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让唿吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于３次，每次３５－４５分钟持之以恆，必有佳效。