如何宣泄你的愤怒

　　被人忽悠了或者受到了粗暴的待遇总会让人愤怒，发一通火可以让你一时爽快，但一定会带来不好的后果。如何宣泄你的愤怒而又不妨碍到别人？BBC有一篇文章，针对不同的愤怒情绪提出了几组建议：

如何处理一时的愤怒
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" m& w5 X) K* g0 ~, s5 Z; P4 l◎ 做缓慢的深呼吸。
* f* V/ Y5 u0 }/ G9 l◎ 尝试“消火呼吸法”。稍微伸出舌头，卷成一个管，慢慢地用嘴呼气。闭住嘴，摒住呼吸一段时间，再慢慢地呼出，然后重复三次。
◎ 放慢节奏，不要让嘴边的话脱口而出，也不要做出会让你后悔的行动。
+ h1 n* j9 T$ P& W; r◎ 找一个空房间，对着空气发泄一下。
8 `( y9 `0 D  l0 B. [& X" q◎ 捶打枕头或者软家具。
◎ 干点扫地擦车之类的体力活。
- F: K& k. X' z4 k◎ 做做运动，跑步、游泳或者散步都可以，但不要做对抗性运动。
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如何处理长期的积存已久的怨气
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+ D! Z* U2 u/ G6 m2 ^◎ 找个人说说你的感受。
◎ 如果是生自己的气，想想是不是太苛求自己了。
◎ 考虑一下在气什么，也考虑一下你生气的对象。
◎ 把你的感受写出来。
◎ 学习一些可以让你放松和减轻压力的方法。
4 ]# X5 W6 v" Q( ?' k◎ 参加一些能让你高兴的运动。

如何减轻生活给你的压力
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◎ 说出你的问题。
◎ 到电影、书籍和游戏中暂时“逃避”一下，但不要沉迷。
◎ 偶尔做出让步，不必事事较真。
◎ 坦然面对指责，对己对人都不必要求太高。
◎ 找些让你自己高兴的事情做。
◎ 一次处理一件事。
! T0 i& @& W+ q9 i◎ 在激烈竞争中也可以忙里偷闲一下。