几招让你的小腹扁平臀部翘起[女士必看]

各位美女们，是不是一方面想要减肥，另一方面又找不到适合的运动呢？
看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少2.5~3cm，还不赶快跟着来？
; G; O' [3 A( H7 h  ?一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。


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2 @" b9 Y, _1 c1 \7 ]$ o二、做这个收臀的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组
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三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，臀部侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组.
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% _2 Z( U9 X4 q. G- K; g0 ?2 k/ r四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
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