如何宣泄你的愤怒

　　被人忽悠了或者受到了粗暴的待遇总会让人愤怒，发一通火可以让你一时爽快，但一定会带来不好的后果。如何宣泄你的愤怒而又不妨碍到别人？BBC有一篇文章，针对不同的愤怒情绪提出了几组建议：

* m+ o- g0 P$ B2 O$ j2 Q3 n5 z0 k如何处理一时的愤怒
' D/ S" ~# H- t: v3 k
% H2 Z0 l, o  J0 I◎ 做缓慢的深呼吸。
7 U# E% Y# K4 c* i( r1 K/ R' S◎ 尝试“消火呼吸法”。稍微伸出舌头，卷成一个管，慢慢地用嘴呼气。闭住嘴，摒住呼吸一段时间，再慢慢地呼出，然后重复三次。
5 H) V( ^7 x) B5 {- B. W( k2 z◎ 放慢节奏，不要让嘴边的话脱口而出，也不要做出会让你后悔的行动。
◎ 找一个空房间，对着空气发泄一下。
1 B) t8 S# H* a1 F- g  \  L9 J◎ 捶打枕头或者软家具。
( f. h8 o% E; H2 {◎ 干点扫地擦车之类的体力活。
◎ 做做运动，跑步、游泳或者散步都可以，但不要做对抗性运动。

( E" r* p" C: k2 {4 o3 V如何处理长期的积存已久的怨气
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◎ 找个人说说你的感受。
◎ 如果是生自己的气，想想是不是太苛求自己了。
◎ 考虑一下在气什么，也考虑一下你生气的对象。
$ i; G; L+ x7 Y4 N( x. u4 i◎ 把你的感受写出来。
◎ 学习一些可以让你放松和减轻压力的方法。
( W7 p* Q( E; a8 X$ |0 e◎ 参加一些能让你高兴的运动。
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- B) y' A% V4 v# o# Q( X" F( X如何减轻生活给你的压力

/ n$ d: G) Q. m- h  x◎ 说出你的问题。
0 V( ?( v# d; B- [2 i7 y  @◎ 到电影、书籍和游戏中暂时“逃避”一下，但不要沉迷。
- j( y9 l, {# x: d/ ?9 q: m◎ 偶尔做出让步，不必事事较真。
◎ 坦然面对指责，对己对人都不必要求太高。
◎ 找些让你自己高兴的事情做。
◎ 一次处理一件事。
! o# a6 Z. d5 R9 y! |, ~◎ 在激烈竞争中也可以忙里偷闲一下。